「水份補給指南：保持健康，暢飲好水」

水是生命之源，對我們的身體健康至關重要。它占我們體重的 55-65%，負責調節體溫、運輸營養物質和氧氣、潤滑關節並去除廢物。然而，我們對身體所需的水分量往往沒有明確的概念，這可能導致脫水或過度水化。

本文將深入探討水份補給指南，提供有關一天應喝多少水、最佳飲水時間和避免脫水與過度水化的方法等寶貴資訊。通過遵循這些建議，您可以優化身體的水合作用，保持健康，享受水的力量。

保持身體水份的重要性

水分是維持身體健康不可或缺的元素之一，佔據人體約60%的組成比例。攝取充足的水分能幫助我們身體進行許多重要的生理機能，包括調節體溫、運送養分和氧氣到各個細胞、潤滑關節和組織、以及清除體內廢物。當我們處於脫水狀態時，身體的功能就會受到影響，出現疲勞、頭痛、便祕等症狀。因此，養成規律飲水的習慣至關重要，以下列舉飲水對健康的三大好處：

1.飲水可以幫助您提高專注力

研究表明，脫水會導致大腦功能下降，影響注意力和認知能力。當我們脫水時，血液中的水分含量減少，導致大腦獲得的氧氣和營養物質減少。這會影響大腦的認知功能，使我們更難集中注意力和做出明智的決策。因此，保持水分充足對於維持大腦健康和最佳的認知功能至關重要。

2.飲水能帶走體內毒素

水是身體的天然解毒劑。當我們喝水時，水會幫助稀釋和清除體內的毒素和廢物。這些毒素和廢物會通過腎臟排出體外，從而降低其對身體的潛在危害。規律飲水可以幫助預防腎結石和尿路感染等與毒素堆積相關的健康問題。

3.可以讓您的皮膚煥發光澤

水對於保持皮膚健康和水潤至關重要。當我們攝取充足的水分時，水會幫助補充皮膚細胞的水分，讓皮膚看起來更飽滿、更有彈性。此外，水還能幫助清除皮膚上的雜質和毒素，改善皮膚的整體健康狀況。

身體所需水分量

兒童

兒童的每日水分需求量因年齡和活動量而異，一般建議每日每公斤體重約需攝取 100-150 毫升的水分，例如，體重 20 公斤的兒童每日約需攝取 2-3 公升的水分。

未成年人

未成年人正處於生長發育期，每日水分需求量較兒童高，一般建議男性每日攝取約 2.5-3 公升的水分，女性約需 2-2.5 公升。

成年人

成年人每日水分需求量與性別、體重、活動量和氣候條件有關，一般建議每日每公斤體重約需攝取 30-40 毫升的水分，例如，體重 60 公斤的成年人每日約需攝取 1.8-2.4 公升的水分。

老年人

老年人由於身體代謝率降低，對水分的需求量也會隨之減少，一般建議每日每公斤體重約需攝取 25-30 毫升的水分，例如，體重 50 公斤的老年人每日約需攝取 1.25-1.5 公升的水分。

脫水症狀

脫水症狀1.口干舌燥2.哭泣时无泪3.三小时未排尿4.眼窝、面颊凹陷5.颅骨顶部软凹陷6.精神萎靡或易怒

1. 口干舌燥

口干舌燥是最常見的脫水症狀之一，當身體缺乏水分時，唾液腺會減少唾液分泌，導致口腔乾燥，出現口干舌燥的感覺。

2. 哭泣时无泪

淚水是由淚腺分泌的，當身體脫水時，淚腺分泌的淚水會減少，導致哭泣時無淚。

3. 三小时未排尿

正常人一般每隔幾小時就會排尿，如果超過三小時未排尿，可能是脫水的徵兆，因為身體為了保水，會減少腎臟產生尿液。

4. 眼窝、面颊凹陷

脫水時，身體會從組織中吸收水分，導致眼窩和面頰部位的脂肪和水分流失，出現眼窩和面頰凹陷的症狀。

5. 颅骨顶部软凹陷

嬰兒脫水時，由於顱骨尚未完全癒合，會出現顱骨頂部軟凹陷的症狀，家長可以用手指輕壓嬰兒顱骨頂部，如果出現凹陷且回彈緩慢，可能是脫水的徵兆。

6. 精神萎靡或易怒

脫水會影響大腦功能，導致精神萎靡，注意力不集中，甚至出現易怒的情緒。

保持水分的小秘訣

飲食補充水分

除了直接喝水外，也可以透過飲食補充水分，例如蔬果、湯品、優格等。蔬果富含水分，例如西瓜、小黃瓜、番茄等，食用這些蔬果可以幫助身體補充水分。湯品也是補充水分的好方法，尤其是清淡的湯品，例如蔬菜湯、味噌湯等。優格中也含有豐富的水分，可以作為補充水分的選擇之一。保持水分不僅對身體健康至關重要，也能幫助我們維持良好的精神狀態。因此，養成良好的喝水習慣，並透過飲食補充水分，才能讓身體保持最佳狀態。

建議的飲水量

每日建議飲水量

一般成年人每天建議的飲水量約為2,500-3,000毫升，其中約720毫升來自於食物，其餘部分則需要額外補充。運動量大或處於炎熱環境下時，建議增加飲水量。

如何計算個人化飲水量

建議的飲水量因人而異，可根據以下公式計算個人化飲水量：

體重（公斤）x 30毫升

例如，體重60公斤的人建議每日飲水量為：

60公斤 x 30毫升 = 1,800毫升

客製化馬克杯：日常補水的最佳夥伴

健康的水分補充是維持身體機能的重要關鍵。而使用客製化馬克杯作為日常飲水容器，不僅可以讓您隨時享受清涼暢快，還能透過獨特設計展現個人風格。我們的馬克杯由高品質陶瓷製成，不僅耐用且易於清潔，更採用升華印刷技術，確保圖案鮮豔亮麗。無論是作為個人使用或餽贈親友，客製化馬克杯都是您保持水份，促進健康的理想選擇。